Joseph Hubertus Pilates, criador do método pilates, sofreu em sua infância de doenças como raquitismo, asma, bronquite e febre reumática. Ele acreditava que a prática de exercícios físicos o deixaria forte fisicamente e capaz de vencer as doenças. Em sua adolescência praticou vários esportes, posteriormente começou a ensinar autodefesa para detetives e, no período da I Guerra Mundial, trabalhou em um hospital com exilados e mutilados utilizando molas adaptadas às macas, o que mais tarde ajudou no desenvolvimento de exercícios e equipamentos.
O método pilates é fundamentado na percepção do corpo, correções posturais e de desequilíbrios musculares, no fortalecimento e alongamento global. É compreendido por cinco princípios que devem estar presentes em todos os movimentos. Os princípios são:
Concentração: a atenção é voltada para cada parte do corpo para que o movimento seja desenvolvido com maior eficiência possível;
Respiração: os exercícios iniciam e terminam com a respiração. Há uma sincronia da respiração com a ação muscular;
Centralização: powerhouse ou centro de força composto pelos músculos abdominais, paravertebrais, do quadril e do assoalho pélvico;
Controle e precisão: movimentos de forma controlada e consciente, não havendo exageros de força ou amplitude;
Fluidez: manutenção de uma contagem rítmica.
As modalidades para se praticar Pilates são:
Pilates Studio: As aulas em Studio são realizadas nos aparelhos: cadillac, reformer, barrel e chair. Nos aparelhos, a resistência pode ser através do peso do próprio corpo, mas o principal é a utilização das molas que vão dificultar ou favorecer o movimento.
Mat pilates: Versão do método realizada no solo, com o uso do próprio corpo somente ou incrementado com acessórios como bola, faixa elástica, rolo e magic circle.
Pilates em suspensão: O pilates em suspensão consiste na realização de movimentos com o corpo suspenso seja em partes ou por completo, onde o peso corporal é utilizado como principal ferramenta para desafiar-se. Nesta versão utilizam-se principalmente os equipamentos columpio e lira.
Os maiores benefícios para a pratica de Pilates são :
- Ajuda no processo de reabilitação;
- Alívio das dores nas costas;
- Aquisição de controle corporal;
- Aumento de resistência e força muscular;
- Definição da musculatura sem aumento de volume;
- Melhora da autoestima e bem estar;
- Melhora da capacidade respiratória;
- Melhora da coordenação motora e equilíbrio;
- Melhora da flexibilidade e mobilidade articular;
- Melhora da postura;
- Melhora da qualidade do sono;
- Melhora do humor e estado de estresse;
- Pode ajudar a controlar doenças de base como Hipertensão Arterial Sistêmica e Diabetes;
- Prevenção de lesões ósteo articulares;
- Redução da fadiga muscular;
- Redução de dores e desconfortos;
Você que busca melhorar sua qualidade de vida, seu bem estar e equilíbrio na sua saúde procure conhecer e praticar o Pilates, é mais simples do que você imagina, e mais benéfico do que você jamais imaginou.
Colaborou nesta edição:
Nara Fernanda Leal
Fisioterapeuta e proprietária do Beija-flor Pilates Studio
Graduada pela FMRP USP
Curso de especialização em fisioterapia dermatofuncional – UNAERP
Formação do método pilates pela Physio Fitness
Formação do método pilates em suspensão pela Suspensus
Curso de pilates para gestantes – Voll Pilates
Mestre em ciências médicas pela FMRP USP
Doutoranda pela FMRP USP
Fonte: Informativo ASHC- Dezembro de 2017.
